• شهروند خبرنگار
  • شهروند خبرنگار آرشیو
امروز: -
  • صفحه نخست
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • علمی و فرهنگی
  • استانها
  • بین الملل
  • ورزشی
  • عکس
  • فیلم
  • وبگردی
  • شهروندخبرنگار
  • رویداد
پخش زنده
امروز: -
پخش زنده
نسخه اصلی
کد خبر: ۵۵۰۶۱۴۴
تاریخ انتشار: ۰۷ تير ۱۴۰۴ - ۱۳:۵۲
خوزستان » ورزشی

نقش مهم کربوهیدرات ها برای تولید انرژی هنگام فعالیت‌های ورزشی

مسئول تغذیه ورزشی هیات پزشکی ورزشی خوزستان گفت: کربوهیدرات‌ها یکی از درشت مغذی‌هایی هستند که نقش مهمی در تولید انرژی هنگام فعالیت‌های ورزشی گوناگون دارد و بدن در غیاب آن نمی‌تواند از چربی برای تولید انرژی استفاده کند.

نقش مهم کربوهیدرات ها برای تولید انرژی هنگام فعالیت‌های ورزشی

به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز خوزستان، رحمت اله خانمحمدی اظهارکرد: کربوهیدرات‌‏ها سوخت ترجیهی بدن به حساب می‌آیند، چرا که تولید انرژی از کربوهیدرات توسط بدن سریع‌تر و راحت‏‌تر است. علاوه بر این، مغز و سیستم اعصاب مرکزی نیز برای تولید انرژی به کربوهیدرات متکی هستند.

او با اشاره به اصطلاح بارگیری کربوهیدرات، گفت: این اصطلاح یک راهبرد تغذیه‌ای و به معنی افزایش تدریجی ذخایر کربوهیدرات بدن (در کبد و عضلات) است که معمولاً این کار قبل از یک مسابقه استقامتی انجام می‌شود. این روش به خصوص برای ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری یا دویدن طولانی مدت که باعث کاهش شدید گلیکوژن در عضلات می‌شوند، مفید است.

مسئول تغذیه ورزشی هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان ادامه داد: نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که بارگیری کربوهیدرات می‌تواند خستگی ورزشکاران را کاهش دهد و عملکرد در ورزش‌های بیش از ۹۰ دقیقه را بهبود بخشد. با این حال، این اقدام برای ورزش‌های کوتاه‌مدت یا فعالیت‌های وزنه‌برداری ممکن است تأثیرگذار نباشد؛ بنابراین در ورزش‌هایی که زمان اجرای آنها بیش از ۹۰ دقیقه بوده و نیاز است با شدت بالایی انجام شوند بارگیری کربوهیدرات در روز‌های قبل از مسابقه یا تمرینات ویژه راهبرد مناسبی جهت جلوگیری از خستگی زودرس ورزشکار است.

او افزود: روش‌های مختلفی برای بارگیری کربوهیدرات قبل از شرکت در ورزش‌های استقامتی پیشنهاد شده است. یکی از بهترین روش‌های بارگیری کربوهیدرات این است که ابتدا و در فاصله ۱۰ روز مانده به مسابقه اصلی ورزشکار یک فعالیت بدنی سنگین که منجر به تخلیه کربوهیدرات بدنش شود انجام می‌دهد، سپس در فاصله زمانی ۶ تا ۷ روز مانده به مسابقه اصلی، ورزشکار استقامتی باید از حجم تمرین خود بکاهد و به عضلات خود استراحت دهد. در این هنگام نیز ورزشکار حجم و شدت تمرین خود را کاهش می‌دهد.

خانمحمدی بیان کرد: برای به حداکثر رساندن ذخایر گلیکوژن، ورزشکار کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی روزانه خود را به آهستگی افزایش می‌دهد به طوری که در روز اول بارگیری، تقریبا ۴۵ درصد کل کالری دریافتی روزانه را کربوهیدرات تشکیل داده و به تدریج هر روز تقریبا ۵ درصد به محتوی کربوهیدرات دریافتی روزانه اضافه می‌کند به طوری که در روز‌های آخر بارگیری این میزان را به ۶۵ تا ۷۰ درصد افزایش می‌دهد. این میزان تقریبا معادل ۸ تا ۱۰ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن یا تقریبا ۵۰۰ تا ۶۰۰ گرم کربوهیدرات در روز است. باید به این نکته توجه داشت که مقدار مناسب کربوهیدراتی که در دوره بارگیری ورزشکاران باید دریافت کنند، بستگی به وزن بدن آنها دارد و متغیر است. به عنوان مثال، اگر وزن ورزشکاری ۷۰ کیلوگرم باشد، باید روزانه میان ۵۶۰ تا ۷۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.

او ادامه داد: ورزشکاران استقامتی باید به خاطر داشته باشند چه بارگیری کربوهیدرات انجام داده باشند و یا نداده باشند مصرف کربوهیدرات با شاخص قندی بالا را در حین فعالیت ورزشی فراموش نکنند چرا که اهمیت مصرف کربوهیدرات در حین ورزش‏های استقامتی بیشتر از بارگیری آن قبل از فعالیت ورزشی است و این کار باعث بهبود عملکرد ورزشی و پیشگیری از خستگی می‌شود.

بازدید از صفحه اول
ارسال به دوستان
نسخه چاپی
گزارش خطا
Bookmark and Share
X Share
Telegram Google Plus Linkdin
ایتا سروش
عضویت در خبرنامه
نظر شما
آخرین اخبار
تجاوز نظامی علیه ایران نتیجه بی‌عملی جامعه جهانی
نبرد کنونی ایران، نقطه عطفی برای پایان سلطه آمریکا
خودکشی قاتل، پایان ماجرای اختلاف خانوادگی در ایلام
ادای احترام خاخام های یهودی به شهدای مقاومت، در سفارت ایران در لندن
تقویم روز و اوقات شرعی گیلان ، ۱۲ تیر ۱۴۰۴
درخواست پایان برنامه هسته ایران بی معنی است
دمای ۳ شهر سیستان و بلوچستان به ۵۰ درجه رسید
تقویم و اوقات شرعی پنج شنبه ۱۲ تیر ۱۴۰۴ به افق قم
رد ادعا‌ها علیه ایران درباره تعرض به اماکن یهودی
نیرو‌های مسلح ایران آماده مقابله با رژیم صهیونیستی هستند
پیشرفت احداث کارخانه ایرانی فیبر نوری در ونزوئلا
قدردانی استاندار آذربایجان شرقی از دستگاه‌های خدمات‌رسان
تاکید مجدد ونزوئلا بر همبستگی با فلسطین
دلدادگی عزاداران حسینی در مسجد حضرت زینب (س) کیش
شیخ نعیم قاسم: حزب‌الله سلاح خود را تحویل نمی‌دهد
طنین یاحسین (ع) در هیئت آل یاسین صداوسیمای کیش
پیش بینی افزایش غلظت غبار و آلاینده های جوی در سمنان
آیین «شاه‌ حسین گویان» حسینیه مکتب تشیع تهران
اجاره ملک به اتباع غیرمجاز در آباده ممنوع شد
اهالی کتاب چه می‌کنند؟
  • پربازدیدها
  • پر بحث ترین ها
اسرائیل بی‌اجازه از حریم ما برای حمله به ایران استفاده کرد
ابلاغ آیین‌نامه اجرایی واردات خودرو در سال ۱۴۰۴
آغاز ثبت نام آزمون استخدامی دستگاه‌های اجرایی
ابلاغ قانون تعلیق همکاری با آژانس انرژی هسته‌ای
نشست شورای عالی قضایی
فرار پسر نتانیاهو از ترس مخالفان پدرش
دروازه بان ذوب‌آهن در این تیم ماندنی شد
کاروان ورزش ایران از حضور در یونیورسیاد بازماند
تعویق انتخابات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام
آغاز تمرینات ملی پوشان جوان تیم پارادو ومیدانی نابینایان و کم بینایان
ادای احترام به شهید رسانه‌ای نیما رجب‌پور
بارش‌های پراکنده در برخی مناطق کشور
آماده‌باش سراسری صنعت برق برای روز‌های گرم پیش‌رو
رژیم صهیونی در مسیر سقوط
بازدید عکاسان و تصویربرداران ۳۰ رسانه داخلی و خارجی از زندان اوین
صدراعظم آلمان: هراسی از جنگ با روسیه ندارم  (۳ نظر)
گروسی: ایران سلاح هسته‌ای ندارد  (۱ نظر)
۱۸۹ هزار خانوار مشمول دریافت مرحله سوم کالابرگ الکترونیکی  (۱ نظر)