مهار بیماری دیابت با ورزش منظم

دانشمندان می گویند برای دیابتی ها یا تقریبا هر بیماری دیگر، فواید ورزش باید یادآوری شود.
ورزش به شما کمک می کند وزن را کنترل کنید، فشار خون را پایین آورید، میزان کلسترول بد خون یا ال دی ال و تری گلیسرید را کاهش دهید، کلسترول خوب خون یا اچ دی ال را افزایش دهید، عضلات و استخوان ها را تقویت کنید، اضطراب را کم کنید و سلامت عمومی بدن خود را بهبود بخشید.
ورزش برای دیابتی ها فواید دیگری به جز موارد بالا نیز دارد: ورزش سطوح قند خون را کاهش می دهد و حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد و در واقع بدن را به مقابله با مقاومت در برابر انسولین کمک می کند.
در واقع می توان فواید ورزش را برای دیابتی ها به صورت زیر خلاصه کرد:
ورزش میزان قند سه ماهه یا ای وان سی HbA1c تا 0/7 درصد کاهش می دهد حتی در صورتی که فرد دیابتی هیچ وزنی کم نکند.
همه اشکال ورزش اعم از هوازی، مقاومتی یا ترکیبی، به صورت مساوی در کاهش مقادیر ای وان سی موثرند.
ورزش های هوازی و مقاومتی، به کاهش مقاومت به انسولین کمک می کنند حتی در کسانی که در سن پیری هستند و چاقی شکمی دارند.
ترکیب دو ورزش، بسیار مفیدتر از انجام دادن یکی از آنها است.
مبتلایان به دیابت که دست کم دو ساعت در هفته پیاده روی می کنند کمتر از دیگر مبتلایان به دیابت در خطر مرگ قرار دارند و کسانی که سه تا چهار ساعت در هفته ورزش می کنند خطر مرگ را با احتمال بسیار کمتری تجربه خواهند کرد
زنان دیابتی که دست کم چهار ساعت در هفته به ورزش متوسط می پردازند (مانند پیاده روی) یا چهار ساعت در هفته ورزش سنگین و شدید انجام می دهند به میزان 40 درصد کمتر از دیگر دیابتی ها در خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار دارند
محققان دریافتند حتی در صورتی که بیمار دیابتی، اضافه وزن داشته باشد یا سیگاری باشد یا حتی خطرات قلبی نیز در کمین او باشد نیز با این میزان ورزش، فواید یاد شده را دریافت خواهد کرد
به طور کلی، بهترین زمان ممکن برای ورزش دیابتی ها یک تا سه ساعت پس از غذا خوردن و هنگامی است که سطح قند خون فرد بیشترین میزان را دارد.
اگر شما انسولین می زنید مهم نیست که قند خون تان را پیش از ورزش اندازه بگیرید
اگر سطوح قند خون پیش از ورزش، کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر است خوردن تکه ای میوه یا همراه داشتن یک میان وعده ساده برای افزایش قند خون به شما کمک می کند مانع افت قند خون تان شوید
اندازه گیری قند خون دوباره و 30 دقیقه پس از ورزش نیز میزان آن را به شما یادآوری می کند
همچنین بهتر است قند خون خود را پس از یک جلسه ورزش کنترل کنید
اگر انسولین مصرف می کنید بیشترین خطر ابتلا به افت قند خون شش تا 12 ساعت پس از ورزش است
کارشناسان توصیه می کنند اگر قند خونتان بیشتر از 250 واحد است ورزش نکنید زیرا گاهی ورزش ممکن است قند خون را بالا نیز ببرد
به گزارش پایگاه خبری جهان دوندگان در اینترنت، بیماری قند یا دیابت نوعی اختلال در سوخت و ساز است که به علل مختلف تظاهر می کند و با درجات مختلف از کمبود انسولین ، یا عدم پاسخ به انسولین همراه است.
طبق این تعریف نقش مهم انسولین و تغییرات مهمی که بدنبال کمبود آن در سوخت و ساز ایجاد می شود بهتر مشخص می شود.